Selama bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Kondisi ini sering menimbulkan berbagai perubahan pada tubuh, termasuk pada kesehatan mata. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata selama berpuasa menjadi hal yang penting agar aktivitas sehari-hari tetap dapat dilakukan dengan nyaman.
Hal ini disampaikan oleh dr. Chalid Kurniawan, Sp.M., M.Kes, dosen Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (FK UNPAS). Menurutnya, meskipun puasa tidak secara langsung menyebabkan gangguan mata yang serius, beberapa faktor seperti kurangnya cairan tubuh dan paparan layar digital yang berlebihan dapat memengaruhi kenyamanan mata.
1. Dehidrasi Dapat Memengaruhi Kesehatan Mata
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik saat sahur dan berbuka, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi ringan. Dehidrasi dapat memengaruhi produksi air mata yang berfungsi menjaga kelembapan permukaan mata.
Menurut dr. Chalid Kurniawan, Sp.M., M.Kes, kondisi tersebut dapat menyebabkan mata terasa kering, perih, atau mudah lelah, terutama pada seseorang yang banyak melakukan aktivitas membaca atau menggunakan perangkat digital.
2. Batasi Penggunaan Gadget
Di era digital saat ini, penggunaan komputer, laptop, dan ponsel sering kali tidak dapat dihindari, terutama bagi pelajar dan pekerja. Namun, penggunaan gadget dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan eye strain atau kelelahan mata.
dr. Chalid menyarankan agar penggunaan perangkat digital disertai dengan jeda istirahat yang cukup. Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).
3. Perhatikan Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Mata
Selain menjaga kecukupan cairan, asupan nutrisi yang tepat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. dr. Chalid menjelaskan bahwa beberapa nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata.
Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti:
• Wortel
• Bayam dan sayuran hijau
• Ikan
• Buah-buahan segar
Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, kesehatan mata dapat tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa.
4. Istirahat Mata yang Cukup
Selain memperhatikan asupan makanan dan penggunaan gadget, menjaga pola istirahat juga penting untuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata terasa berat, kering, dan tampak kemerahan.
Oleh karena itu, dr. Chalid menyarankan agar masyarakat tetap menjaga pola tidur yang cukup selama bulan Ramadan meskipun terdapat perubahan jadwal aktivitas.
5. Tetap Jaga Kesehatan Mata Selama Ramadan
Menjalankan ibadah puasa tidak menjadi penghalang untuk tetap menjaga kesehatan mata. Dengan memperhatikan kecukupan cairan, mengatur waktu penggunaan gadget, mengonsumsi makanan bergizi, serta menjaga waktu istirahat, kesehatan mata dapat tetap terjaga dengan baik selama bulan Ramadan.
Melalui edukasi kesehatan ini, diharapkan masyarakat dapat lebih memahami pentingnya menjaga kesehatan mata agar tetap nyaman beraktivitas selama menjalankan ibadah puasa.
